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如何有效預防運動損傷?

【時間: 2019-10-17 09:27 內江晚報】【字號:
體育運動

很多人都熱愛體育運動,然而,在眾多體育運動項目中,都存有潛在危險,稍有不慎就可能造成運動損傷,嚴重時影響生活,甚至危及生命。因此,運動損傷不得不防。

10月14日,市民蘭先生到醫院骨科就診,原因是舊傷復發。原來,蘭先生是一名籃球愛好者,前不久,在一次籃球比賽中右腿不慎受傷,當時到醫院檢查,拍片顯示無骨折,經過一段時間的冰敷、理療,感覺沒有大礙了,就開始嘗試打羽毛球。不料,起跳時感到腿部不適,晚上疼痛感加劇,再次檢查無骨折現象,多番診療,最終確診為前交叉韌帶斷裂,需手術治療。

骨科醫生袁小波介紹,他所在的科室接診過很多運動損傷患者,肌肉、肩頸、關節問題最多。他建議廣大體育運動愛好者,主動預防運動損傷,比發生損傷后再治療更為重要。

那么,如何有效預防運動損傷呢?

袁小波認為,鍛煉前的熱身要充分,他在接診中發現,不少運動損傷都是前期熱身不足造成的,大多數運動愛好者熱身都比較隨意。實際上,熱身既要軀干、肢體的大肌肉群和關節充分活動開,也要注意各小關節的活動,防止損傷。

鍛煉過程中,方法得當,量力而行,也是預防損傷的重點。性別、年齡及健康狀況不同的人,在運動項目與鍛煉方式的選擇上要因人而異。同時,體育運動講究堅持,不能一次鍛煉過度,最好循序漸進。

此外,根據個體的身體狀況,可有針對性地在專業教練或醫師的指導下對自身易傷部位進行適度的肌肉練習,預防運動損傷。

編輯:黃薇茜
記者:伍雪梅  
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